米兰体育app官网:体能专家：肌肉不是越多越好球员需找到力量与体重的平衡点

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  特拉奥雷举铁一事为切入点，深入探讨了足球运动员肌肉量的核心议题，谈到了不同球员因位置、体质差异对肌肉量的不一样的需求，还采访了多位体能专家、营养学家和高性能教练，从运动科学角度剖析了足球运动员肌肉量的

  在足球圈，有一个话题总能引发球员和教练们的强烈意见：肌肉。具体来说，就是你身上应该有多少肌肉？

  上周，西汉姆联主教练努诺就扔出了一枚重磅炸弹，他在接受媒体采访时透露，自己已经禁止队内边锋阿达玛-特拉奥雷进行举重训练。

  “这太不可思议了（他的肌肉），这是基因决定的，”努诺在新闻发布会上说道。“我已经告诉他离健身房远点。这是他需要意识到的事情之一。他现在的体重已经够了。他可以（在健身房）做预防伤病的训练，但不能再进去举铁了。”

  他还进一步解释，对某些球员，尤其是像艾里达斯-戈兰贝基斯（西汉姆联U21队的18岁后卫）这样的年纪较小的球员来说，增加肌肉量至关重要。“我们一定要让他增重！他才是需要长点肌肉的人，”努诺说。

  肌肉量对于塑造足球运动员所依赖的体质显然很重要：加速能力、对抗中的力量以及反复冲刺的能力。但是不是真的存在一个临界点，超过之后肌肉就变得不必要甚至没用？如果是这样，多少才算够？而“太多”又到底意味着什么？

  特拉奥雷那身健硕的肌肉一直是他职业生涯的标志性特征，而他赛前习惯在手臂上涂抹婴儿油，让对手更难拉住他，更是让这一点深入人心。

  比利时国家队前锋罗梅卢-卢卡库就曾谈到，在2018年世界杯决赛圈后回到当时的俱乐部曼联时，他不得不减掉一些之前增加的肌肉。

  “在英超联赛，我无法带着跟国际比赛时一样的肌肉量踢球，”他当时和记者说。“当我回来时，我马上就意识到，‘不行，我不能这样踢’。基本上，我必须减肌肉。所以你只能不去健身房，多喝水，多吃蔬菜和鱼，这会有帮助。”

  卢卡库体格魁梧，而一些小个子球员则发现了自己需要增加肌肉来应对英超的身体对抗。

  弗洛里安-维尔茨去年夏天从德国勒沃库森转会到利物浦后，看起来更适应，这可能不是巧合，因为他增加了一些体重；再把时间往前推一点，当时埃弗顿的前锋多米尼克-卡尔弗特-勒温——他的天生骨架相当瘦长——在疫情期间花了大量时间增肌。

  Go Perform表现主管特里斯坦-贝克表示：“对于足球运动员来说，你的身体成分是什么，或者应该是什么，有几率存在一个‘刚刚好’的区域，一个最佳平衡点。”

  我们在顶级联赛中看到的球员，往往都非常精瘦、有运动能力，但同时拥有相当可观的肌肉量。

  “那些身体类型和形态最能满足现代比赛的要求，”贝克补充道。“他们要能够冲刺、扭转、转身，并有效地连续奔跑90分钟。在一场90分钟的比赛中，他们要覆盖10公里，有时甚至更多。而且是以间歇性的速度。”

  “我关注小腿复合体——脚和脚踝——它应该像一个紧紧盘绕的弹簧。他们应该能很有力地从地面弹起。如果一个人体重较大，最终会压缩这个结构，导致他们在冲刺或变向时脚跟下沉，而不是保持抬高位置。”

  “我常用的比喻是，你更像一辆赛车的悬挂系统，而不是一个弹簧玩具——这是光谱的两端。”

  通过脚和脚踝产生刚性，并能从地面做出快速反应，这是关键。贝克说，如果一名球员增加了肌肉或脂肪，体重增加，但没有相应的刚性，这可能会让他们更接近弹簧玩具那一端——也就是一个“非常容易被压缩的弹簧。他们没办法像小腿更有刚性的球员那样有效地变向、转身、跳跃或冲刺”。

  Myolab联合创始人、高性能教练丹尼尔-布斯表示，找到在场上发挥效力所需的足够肌肉和“太多”肌肉之间的那条线很棘手，而且这条线很少是人们想象的那个位置。

  他说，足球界长期以来认为增加肌肉会自动让球员变慢的观点，源于对驱动冲刺和加速的因素存在误解。“关键变量不是肌肉量本身，”布斯解释道。“而是相对于体重的力量输出能力，以及这种力量输出的速度有多快。”

  只有当体重增加而力量输出能力没有相应提升时，问题才会出现。如果体重的增加伴随着这些能力的提升，那么肌肉就变得有功能性、有用，而不是限制因素。

  “所以，这条‘线’不是由球员看起来有多强壮决定的，”布斯说。“而是由他们的力量和爆发力是否与体重成比例提升决定的。”

  力量发展和肌肉增长显然紧密关联——在健身房举更重的重量来专注发展前者，可能会以后者作为副产品。但曾与卢顿和水晶宫合作的体能教练萨姆-佩皮斯表示，有一些办法能够减轻这种影响。

  “构建力量是关于更高强度——举起更高百分比的重量，或者从感知用力的角度来看是更高的数值。然后，要有更长的休息时间，让肌肉在工作组之间有恢复时间。”

  而对于肌肉构建或增肌训练，佩皮斯说，训练量会更高，目的是给肌肉施加更多的代谢压力，休息时间则更短。

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